‎روز اول ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند ‎ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی ‎شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
روز دوم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند ‎ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب ‎شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
روز سوم ‎صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما ‎ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو ‎شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست ‎ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب ‎شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست ‎ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو ‎شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز ششم ‎صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما ‎ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب ‎شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست ‎ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو ‎شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند ‎ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو ‎شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم ‎صبحانه : یک لیوان شیر ‎ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو ‎شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست ‎ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب ‎شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم ‎صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست ‎ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو ‎شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
روز دوازدهم ‎صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما ‎ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده ‎شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس ‎
رژیم نگهدارنده
‎روز سیزدهم ‎صبحانه : یک لیوان شیر ‎ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو ‎شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه
روز چهاردهم ‎صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل ‎ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست ‎شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم ‎صبحانه : یک لیوان شیر ‎ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی ‎شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
‎بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید ‎رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله ‎جای چای و قهوه نباید عوض بشه ‎اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید ‎ورزش موثر در این رژیم : ‎روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است . ‎پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید ‎سس آبلیمو : 2 قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل ‎سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو ‎غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد : ‎1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگیخرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید ‎2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید ‎3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید ‎4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید ‎5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید.